witam ponownie, wazylem sie przed chwila i waga wskazala 108kg, oczywiscie jestem po 2 posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow [...]
witam ponownie, wazylem sie przed chwila i waga wskazala 108kg, oczywiscie jestem po 2 posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow [...]
[...] 3x w tygodniu. Decyduje się na taką ilość treningów, ponieważ dni wolne mnie zbyt rozleniwiają. Wolę ćwiczyć mniej objętościowo, a częściej. Aktualnie jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) [...]
[...] , 185 wzrost , bf według kalkulatora 15% Chciałem się zwrócić z prośbą do bardziej doświadczonych użytkowników forum , a więc tak jestem na redukcji od 2 miesięcy aktualna waga 82 kg start był od 96 kg kalorie stałe 2.700 waga spadała na początku po 1kg na tydzień teraz od 2 tygodni spada po 2kg na tydzień co wynika zapewne z mojej ciężkiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Nogi mocno zrobione :-)) Od jutra wprowadzam zmiany w makro , podbijam kalorie i zmniejszam cardio bo waga spadła z 82 do 80,5 kg a nie o to mi chodziło . Potem wrzuce w osobnym temacie makro jakie było i jakie bedzie :-)) Przetestowałem tez na treningu nóg nowy shocik , boogeman wg mnie lepszy ale tez dał rade. [...]
NOGI 1. Wyciskanie suwnica 3x12 2. Odpychanie siedząc 3x12 3. Prostowanie jednonóż 4x15 4. Uginanie leżąc 4x12 5. MCNPN z hantlami 3x15 6. HT na maszynie 4x12 7. Ławka rzymska 3x15 Ostatni trening nóg, już znacznie lżejszy. Choć i tak zajechał nieźle, może nie tyle fizycznie, co typowo mięśniowo. W każdym ćwiczeniu 3s faza negatywna, ale i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA:91kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: catering od brokuła 3500 kcl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwsze podejście 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: docinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA [...]
Ooooo Tadek ale szalejesz. Z twoją wagą to by był kosmiczny wynik. Ja narazie walczę z 50 kg. 40 już opanowałem. Jak opanuje 50 kg to idę dalej. Mi to tam siłowe idą dobrze. Ostanio to nawet 170 kg poszło mi 5 razy. Heh. Ale wielokrotne to jest wyzwanie. Nic w przyszłym tygodniu podejście pod 55 kg Tak czuje że do 60 kg dojdę a potem się [...]
Wczoraj trening nóg. Całkiem dobry nawet bardzo jedyny minus to że słuchawki mi się rozładowały a jak nie mam słuchawek to co drugi zagaduje i trochę się wk***iałem bo dłużej schodziło no finalnie dobry trening. Waga powoli sobie leci ale już jest taka kaloryka że w końcu to musi iść. Czuję że w końcu jestem na redu bo odplailo się potężne ssanie. [...]
Płeć : m Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła i masa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : rower marsze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gumy Dieta : obliczyłem zapotrzebowanie kcal i makro Przeciwskazania medyczne : hemoroidy Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio [...]
Witam. Zostało mi jeszcze 25ml teścia propa 25 mastera propa 100metki i 2 paczki clenbuterolu. Mam jeszcze examestane 12.5mg w tabletkach Jestem na 10tyg on na dwóch środkach test+master, dokupiłem jeszcze po 20 ml każdego z nich, oraz 100 metki. Mam pytanko, jak dawkować metkę z clenem (Clen 0.04) Ankieta niżej pozdro 1. WIEK:21 2. WAGA:97.64 3. [...]
Witam. Zakladam temat w celu żebyście ocenili czy już pora na masę czy wciąż redukować. Wydaje mi się być już dość chudo, ale tanita pokazuje 14% FAT. Obawiam się czy przy mojej sylwetce Zejście do 12-13% nie nada mi statusu paralityka :) Wiek 31 Waga 75 Wzrost 180 Wymiary Klatka 100 Talia 78 Pas 87 Bic 33.5 Udo 57 Ze względu na chroniczny brak [...]
2.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R12 20 kg x 12, 30 kg x 12, 40 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R15 22 kg x 15, 32 kg x 15, 42 kg x 15, 52 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R20 4 kg x 20, 6 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 16 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt + 2 kg x 20 5. [...]
1.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R8 CC x 8, 2,5 kg x 8, 5 kg x 8, 7,5 kg x 8, 10 kg x 8 2. Martwy Ciąg R12 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 3 szt x 20, 3 szt x 20, 3 szt x 18 5. Pullover 3x20 5 szt x [...]
Ooooo Tadek ale szalejesz. Z twoją wagą to by był kosmiczny wynik. Ja narazie walczę z 50 kg. 40 już opanowałem. Jak opanuje 50 kg to idę dalej. Mi to tam siłowe idą dobrze. Ostanio to nawet 170 kg poszło mi 5 razy. Heh. Ale wielokrotne to jest wyzwanie. Nic w przyszłym tygodniu podejście pod 55 kg Tak czuje że do 60 kg dojdę a potem się [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu i poradę, jak wpleść w plan trening interwałowy na rowerze. Zakładam raczej HIIT średniej intensywności (10 minut rozgrzewka, interwały 30sek/150sek x 5, aero 15-20min) Proszę o ewentualne podpowiedzi i zmiany Aha, dodam jeszcze, że codziennie dojeżdżam rowerem do pracy (ok. 2x4km ok. 15min, max strefa aerobowa) [...]
Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]
uno momento wypelnialem ale widze ze wyswietlilo jej WIEK:29 2. WAGA 85+/- , szczyt 125+/-: 3. WZROST: 188+/- 4. WYMIARY: -biceps: 38, szczyt 49 kabel -klatka:110+/- -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14lat 6. DIETA: -białko: zazwyczaj szlo 3g na kg -węglowodany: 500+/- -tłuszcz: 2g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko [...]
[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......
